تقویت ذهن کودکان را جدی بگیرید

[ad_1]

نویسنده کتاب «می‌خواهم نابغه شوم» گفت: آگاهی از وجود راهکارهای مناسب و علمی برای تقویت ذهن و هوش کودکان وظیفه والدین متعهد به تضمین آینده‌ای موفق برای فرزندان است.

 

تقویت ذهن کودکان را جدی بگیرید

 

 

 

 

به گزارش ایسنا، «زهرا مرادپور»  اظهار کرد: کتاب «می‌خواهم نابغه شوم» به عنوان موجزترین کتاب الکترونیکی دربارەی نبوغ کودکان می‌تواند در تقویت ذهن کودکان توسط والدین مثمر ثمر باشد.

وی با اشاره به اینکه با بکار بستن راهکارهای علمی مناسب، می‌توانیم بهره هوشی کودکانمان را ارتقا دهیم و از آنان نابغه بسازیم؟! افزود: مهم‌ترین موضوع، نشان دادن مسیر به کودکان است چرا که آنها قابلیت نابغه شدن را دارند. کافیست با افزایش آگاهی خود، این امکان را برای آنان ایجاد کنیم .

این روانشناس بالینی گفت: این مجموعه مبحثی است بر مبنای مستندات علمی و تجربی، جهت آگاه‌سازی والدین، کودکان و نوجوانان و همچنین معلمان ارجمند مقاطع پیش‌دبستان و ابتدایی در خصوص مباحث ذهن و هوش کودکان و توصیه برای بکارگیری راهکارهای علمی نوین تقویت ذهن و هوش به منظور ارتقاء صحیح ذهن و هوش آنها، با این رویکرد که با داشتن آگاهی‌های لازم و بکارگیری روش‌های صحیح بی شک می‌توانیم از کودکان امروز نوابغ فردا را بسازیم.


Post Views:
7

[ad_2]

لینک منبع

جرم گوش و نحوه پاک کردن آن

[ad_1]

یکی از سوالات رایج مخاطبین سایت الودکتر در مورد جرم گوش و نحوه پاک کردن آن است

جرم گوش یا واکس ماده زردرنگ چربی بوده دارای ماده چسبانکی است که برای نگه داشتن و حفظ سلامت مجرای گوش خارجی ضروری است. مانع از رشد باکتری و قارچ در مجرای گوش می شود. این جرم از غدد داخل مجرای گوش ترشح می شود و به همراه موهای داخل گوش کمک به دفع حشرات، مواد زائد و گرد و غبار از مجرای گوش می کند این جرم در نیمه بیرونی گوش قرار دارد یعنی ما این جرم را نزدیک پرده گوش نمی بینیم. نکته مهم این است که این جرم بصورت خودبخود در اثر حرکات فک ما ناشی از حرف زدن و غذاخوردن به سمت بیرون هدایت می شود و دفع می شود ولی گاهی پیش می آید که این جرم در ناحیه مجرا متراکم می شود و موجب کاهش شنوایی فرد می شود.

برای تمیز کردن گوش خارجی توصیه شده که قسمت لاله گوش و مجرای خارجی گوش را با یک پارچه نخی تمیز که به دور انگشتتان پیچیدید تمیز کنید بدون اینکه انگشت را به داخل مجرا فرو کنید اگر از گوش پاک کن استفاده می کنید به هیچ وجه آن را داخل مجرای گوش فرو نکنید چون بسیار اتفاق افتاده که فرو بردن اجسام تیز و باریک به داخل مجرا مخصوصا گوش پاک کن باعث پارگی و آسیب پرده گوش شده. اگر جرم طوری فشرده شده که منجر به کاهش شنوایی فرد شده باید در مطب توسط وسیله ای این جرم برداشته شود. زدودن جرم در مطب توسط قاشقک مخصوص انجام می شود. روش دوم شستشو دادن مجرا است که از آب ولرم که همانند حرارت بدن می شود برای برداشتن جرم استفاده می کند. توصیه می شود ۳ روز قبل از شستشو فرد از قطره گلیسیرین فنیکه استفاده کرده باشد تا جرم نرم شود و عمل زدودن جرم آسانتر شود. راه دیگر استفاده از ساکشن برای برداشتن جرم است که لوله بسیار نازکی است که برای بیرون کشیدن جرم حتی از داخل گوش میانی ازش استفاده می کنیم. اگر دچار کاهش شنوایی یا درد و خارش گوش شدید یا از وسایلی مثل سمعک استفاده می کنید بهتر است توسط پزشک معاینه شوید.

سلامت باشید.

 


Post Views:
7

[ad_2]

لینک منبع

شاه کلیدی برای جنگ با پوکی استخوان

[ad_1]

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای است.

 

شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در شما بهبود دهد. ورزش به شما کمک می کند از نظر جسمی و احساسی حس خوبی به خود داشته باشید. برای بسیاری ورزش به شکل بخشی گران بها و غیر قابل جایگزین در آمده است.

 

فایده ورزش منظم

• ورزش منظم میزان خطر بیماری قبلی سکته مغزی فشار خون بالا چاقی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

 

• ورزش منظم به کنترل وزن از راه سوزاندن کالرها ،‌افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند.

 

• انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد.

 

• ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

 

• وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند.

 

• ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند.

 

• ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد.

 

• ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

 

• افرادی که ورزش می کنند حس بهتری به خود دارند.

 

بعضی افراد فکر می کنند چون در طول روز فعال هستند دیگر نیازی به انجام ورزش ندارند. آن ها بر این باورند که باغبانی راه رفتن هنگام کار روزانه یا انجام کارهای خانه معادل ورزش قابل توجه است. ولی ممکن است شما در طول روز خیلی فعال باشید و خیلی هم خسته شوید ولی ورزش چندانی نکرده باشید. اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند ومستمر نیستند. ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای است.

 

چگونه باید ورزش را شروع کرد؟

اگر برای مدت ها غیرفعال بوده اید برای شروع به آرامی ورزش کنید و به تدریج دفعه ها یا مدت هر جلسه ورزش را افزایش دهید. شما می توانید به جاری هر روز در میان ورزش را شروع کنید. کمی درد و کوفتگی عضلات در صورتی که به ورزش عادت نداشته باشید کاملا طبیعی است ولی یک قانون کلی این است که اگر روز بعد ار ورزش درد زیاد سختی یا خستگی حس می کنید زیاد از حد ورزش کرده اید و به طور موقت باید از مقدار کم کنید لازم است به یاد داشته باشید که ورزش در ۶ تا ۸ هفته اول ممکن است مفرح وجذاب نباشد ولی هنگامی که به سطح مناسبی از آمادگی برسید از ورزشی که انجام می دهید لذت خواهید برد. صبور باشید تلاش کنید و در مراحل اولیه کنار نکشید بنلد مدت فکر کنید.

 

اهداف تان را واقع گرایانه تعیین کنید. به یادداشته باشید هر تحرک ورزشی بهتر از بی تحرکی است. با تعیین اهداف سطح بالا احتمال این که احساس شکست کنید افزایش می دهید فشار زیاد در ابتدای کار باعث افزایش درد وافزایش احتمال کنار گذاشتن ورزش می شود هنگامی که درد ایجاد می شود دیگر فشار وارد نکنید. درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد.

 

ورزش درست را انتخاب کنید. اگر از آن چه انجام می دهید لذت می برید احتمال آن که به مدت طولانی تر آن را انجام دهید بیش تر خواهبد بود. بعضی تغییر روزانه فعالیت را مفیدتر می یابند درحالی که دیگران دوست دارند تنها روی یک نوع فعالیت تمرکز کنند.

 

کسی را پیدا کنید که از هم صحبتی وی لذت ببرید و اهداف مشترکی با هم داشته باشید یک دوست می تواند هم انگیزه ایجاد کند و هم ما را پاسخگو کند.

 

تمرین خود را برنامه ریزی کنید. افرادی که برنامه ریزی ندارند و تنها سعی می کنند هر وقت فرصت پیش آمد به ورزش بپردازند بخت چندانی برای رسیدن به اهداف خود ندارند. یک برنامه ورزشی در روی تقویم کاری خود قرار دهید.

 

یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنید که تمرین های خود را با شرح فاصله و زمان در آن ثبت کنید. شما با دیدن پیشرفت خود در این دفتر انگیزه برای ادامه دادن پیدا می کنید.

 

چقدر باید ورزش کرد؟

به آرامی شروع کنید. شروع خیلی پرفشار احتمال کنار گذاشتن ورزش را افزایش می دهد. هدف آن است که روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید. اگر مدت ها غیر فعال بوده اید با تمرین های آسان تر شروع کنید و یک روز در میان ورزش کنید و به تدریج دفعات را افزایش دهید. ورزشکاران موفق برای انجام تمرین ها و برنامه ریزی می کنند.

 

ورزش های هوازی و ضربان قلب هدف

ورزش های هوازی گروه های عضلات بدن (بازوها قفسه سینه، شانه و به خصوص پاها) به تحرک در می آورند . این کار برای سلامت قلب و ریه شما عالی است یکی از ابزارهایی که بعضی افراد به کار می برند تعیین تعداد ضربان قلب هدف است. برای گرفتن تعداد ضربان قلب به مدت ۱۵ ثانیه نبض خود را بشمارید و در ۴ ضرب کنید با استفاده از این جدول می توانید بازه تعداد ضربان قلب هدف مناسب برای خود را بیابید. برای تازه کاران هدف خود را در سطح ۶۰ درصد تعیین کنید. با بالا رفتن آمادگی تان ۸۵ درصد از ضربان نهایی را هدف بگیرید . هنگام انجام تمرین نبض خود را نگیرید بلکه ابتدا توقف کوتاهی کنید سپس نبض خود را بگیرید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید.

 

تمرین منظم جزو کلیدی برنامه جامع درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان است. برای کسب فواید ورزش در استخوان ها باید به سراغ ورزش ها و تمرین هایی بروید که مستلزم وزن گذاری روی پا باشد. مثال ها عبارتند از : پیاده روی، دو ، اسکیت و اسکی.

 

شنا ورزش فوق العاده ای است. چون آب بخشی از وزن شما را تحمل می کند بنابراین مفاصل همان فشاری را که در دیگر ورزش ها تحمل می کنند تحمل نمی کنند شنا و دیگر ورزش های ابی برای افرادی که التهاب مفاصل یا دیگر مشکلات مفصلی دارند که پیاده روی را برای شان محدود می کند بهترین انتخاب است. دوچرخه سواری (چه با دوچرخه متحرک چه ثابت) می تواند برای افرادی که مفصل ران،‌زانو مچ دردناک دارند انتخاب مناسبی باشد. فعال کردن و منعطف و قدرتمند ساختن مفاصل برای همه افراد دچار آرتریت خوب است.

منبع:salamatnews.com

[ad_2]

لینک منبع

دوچرخه سواری باعث شادی می شود

[ad_1]

در خصوص فواید دوچرخه سواری قبلاً مفصل صحبت کرده ایم اما اگر به دنبال یک دلیل اصلی برای دوچرخه سواری هستید شاید شادی آور بودن دوچرخه سواری دلیل خوبی برای شما باشد.

این احساس شماست که از رختخواب بیرون‌تان می‌کشد تا قبل از این‌که دیگران بیدار شوند به دوچرخه سواری بروید. این احساس شماست که شما را درانتهای روز فرا می‌خواند تا بند کفش‌های‌تان را ببندید و به دوچرخه سواری بروید. این حالت شاد و آسوده مغز است که هنگام خروج از محله‌مان و پیمودن کیلومترها تا هرجایی که بشود، دنبالش هستیم.

دوندگان به این احساس، “شور دویدن” می‌گویند که دوچرخه‌سوارن هم آن را حس می‌کنند. و حالا پژوهشگران یک قدم به شناخت علت آن نزدیک‌تر شده‌اند. مثل بسیاری از تمایلات بیولوژیکی ما، میل به دوچرخه‌رانی، بیشتر، عملکردی از غرایز حفظ بقاء ماست؛ سیگنالی ریشه‌دار در درون مغز که طالب گذران زندگیست.

دو ماده شیمیایی مهم در مغز در این پدیده دخیل هستند: لپتین، هورمون متابولیک و دوپامین، که یک ناقل عصبی است. لپتین که از مشتقات سلول‌های چربی است، به مغزمان گزارش می‌دهد که چه زمانی بدن ما انرژی کافی دارد. وقتی میزان لپتین کم باشد، شما میل به فعالیت بدنی پیدا می‌کنید؛ تحقیقات نشان می‌دهد این اتفاق اغلب در افرادی روی می‌دهد که زیاد تمرینات استقامتی انجام می‌دهند، مانند دوچرخه سواری. وقتی از دوچرخه پیاده می‌شویم و وعده بعد از دوچرخه‌سواری را می‌خوریم، مغز به‌عنوان پاداش، دوپامین را که مفرح است آزاد می‌کند. این اتفاق تبدیل به یک چرخه خود تداوم بخش از شادی می‌شود که ما را درحالت بیتشر خواستن این تفریح نگه می‌دارد.

محققان دانشگاه مونترال، به‌تازگی این مکانیسم بازخورد عصبی را در موش‌های مورد مطالعه کشف کردند. موش‌هایی که پروتئین حساس به لپتین‌شان کم بود، دو برابر بیشتر ازموش‌هایی که این کمبود را نداشتند، روی چرخ‌هایشان پریدند. دکتر استفان فولتون، سرپرست تحقیقات می‌گوید:

ما فکر می‌کنیم، افتی که در میزان لپتین رخ می‌دهد، باعث افزایش انگیزه برای فعالیت بدنی می‌شود و واسطه‌ای است برای بهبود اکتشاف و خواستن غذا.

انگیزه ما هرچه که باشد، ما عاشق حس خوب و راضی‌کننده‌ای هستیم که دوچرخه‌سواری به ما می‌دهد؛ مخصوصا پاداشی که از خوردن بعد از دوچرخه‌سواری نصیب‌مان می‌شود.

 

منبع : موسسه فرهنگی راه نور


Post Views:
38

[ad_2]

لینک منبع